如何通过锻炼提高性功能 四个原则要遵守

　　如何锻炼能提高性功能？对男人而言，到了1定的年纪后由于身体体能的降落和其他的1些缘由，性功能方面是大不如前，那在生活中有哪些运动方式能提高性功能呢？就如何锻炼能提高性功能这个问题。性功能消退的缘由是甚么呢？性功能障碍对男性的危害有哪些呢？

　　性功能障碍对男性的危害

　　1、使男性精神不振，影响生活和工作；男性得早泄，就会出现口苦咽干、淋浊、小便黄赤、阴痒、舌质红、苔黄、脉弦数，并长时间伴随精神不振、神疲疲倦、夜寐不安、精薄清冷、心悸不宁等，严重影响工作和生活。

　　2、会致使男性丧失自信，终究使病情更严重； 男性得早泄，如果不尽早的医治早泄，就会对自己失去信心。如早泄会让男人觉得自己很低劣，这样就会产生心理障碍，自信心降落，也更加重了病情，构成恶性循环。还有1些早泄患者由于不能及时医治，或由于1两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，乃至认为是性性能出现衰竭，以致于出现阳痿、性欲低下等性功能障碍。

　　3、长时间不医治，就会致使男性不育；早泄的男性虽然可以委曲把精子送到女性子宫与卵子结合，但此时身体状态已经是处于1种病态的和不健康的状态，睾丸生产出来的精子质量是非常差的，那末不健康的精子和卵子所育出来的生命的质量是不可保证的，长此以往，就会致使男性不育症的产生。

　　4、早泄影响夫妻间的感情，出现夫妻不和；男性早泄影响夫妻之间的性和谐，乃至引发家庭婚姻不幸。男性性功能障碍不单自己不能体会到性生活的快感，还让妻子或性伴侣也感受不到鱼水之欢，时间长了，正常的生理需求得不到释放，得不到宣泄，这样夫妻间的争吵的次数就会变多，严重的会致使家庭破裂。

　　如何锻炼能提高性功能

　　1、上身锻炼原则：上肢越有力，性爱延续时间越久，愉悦感越强。

　　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，特别合适惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢气力较弱时，先试着尽可能久地保持平衡；等力。量强1些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这1方法，加强下背部和下腹部气力。仰卧，双腿曲折、双手抱腿，尽可能用膝盖去触碰胸部。每次最少坚持30秒，次数越多越好。

　　2、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的气力，扩大性爱中的运动幅度。

　　如何锻炼能提高性功能？跪姿后仰。性爱中，男性采取跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽可能往后靠，保持两3秒后恢复原状。

　　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这1动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈1步，曲折膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换1条腿。

　　3、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

　　如何锻炼能提高性功能？仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿曲折、双脚着地，尽可能抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　俯卧前推。非常合适喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，渐渐向正前方移动身体。1前1后为1组。

　　4、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力，略有不支时就可以“借力”，取得理想性感受。

　　如何锻炼能提高性功能？仰卧，抻拉单侧腿。常常练习，能改良盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿曲折，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽可能往胸部靠。

　　单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。渐渐放下，换左腿。