日常饮食之外需要补充吗？你需要了解全因！

“识再食者为天长地久”——今日份心灵鸡汤。

一片维C=4个柚子——这句百事，不无聊吧？

不知从何时起，钙片和，成了举国最宠爱的两种补剂。维C治咳嗽增强免疫的美誉，更为是春风细雨般传开街边，成为继红糖水与大姨妈之后又一段黏着度超越502胶水的亲密关系。

大人和小孩通吃。

这不，前些天，知乎上就有人向我提问：“现在的小孩除了日常素食以则有，还所需于是又额则有必需吗？”

虽然我一个大的回答是针对情况本身的均受众、也就是小孩，但只不过，期望能够引来大家的共同思考，针对成年人，答案是比方说适用的。另则有，本文后半段，均会跟大家爆料你们常捡常吃的各生产商美丽广告只不过的猫腻和黑幕，请坐自为读到，千万别从小上到上摔下来。

小孩（乃至）在日常素食则有是否所需必需？所需从两个特别来考虑。

1.素食维C仅仅mg缘故试行与否

并不一定相同月龄婴幼儿及学龄前的需求使用量并不一定相同，小孩素食缘故在学童深信与糖类师深信的试行程度均会有一定相似之处，不易显现

学童颇高估或者考虑到的缘故显现：

学童以为小孩素食考核，经过糖类师指标也许并不一定考核； 或学童以为小孩素食轻微严重不足，但糖类师指标后不来得也许远远超出所需使用量。

不过呢，糖类师的指标也只能是粗略差值，缘故见下文。

2.素食mg维C转化成利用领军

糖类师指标素食mg缘故，只是却是估算再食里面的浓度并加和。然而，糖类素是意志的！意志的！意志的！

也就是时说，来自再食的，从再食到肝于是又到双腿各组织器官的过程里面，均会有很多干扰因素跑来直接影响它的“活性”及转化成领军。

再时说再肚子以前的故事。举个例子，半个苹果（假定是100克），浓度是2毫克，这只是理论差值。只要切开的时间长点儿、小孩啃得慢点儿，沾染在空气里面的只剩果鸡肉里面的就均会时有发生硝酸重大损失；于是又比如，2两芹菜，前提包涵13毫克，但是你要炒炖煮熟它于是又给小孩吃啊，加热烹调过程里面不也许不能有重大损失，明确重大损失的程度，我们并只能非常简单使用量化（除非把家里鼓捣出几平米做到成化学学术研究所）。

前面是再肚子以前时有发生的故事，一旦再入体液，还均会因为再食重新组合的相似之处或者双腿的状态（比如有不能疾病困扰）而显现对同一种糖类素利用使用量和消耗使用量的相似之处。因此，小孩们双腿内糖类状况的试行缘故，还要融合鉴定检查来明确。

那么，这就引来了另一个情况：怎么检查？大多数体检并不一定均会覆盖缺乏症糖类状况的检查，缘故来得多，咱们就不研究了。所以，依靠鉴定检查来明确并不一定是件顺手就能办的同桌。

不过，我们可以看两组图表，探究一下“别人家”的缘故：

来自我国疾控里面心我国区内生活品质与糖类核查（CHNS）的《1991-2009年我国四省（区）学龄前青少年必需剂mg状况及反为化趋势》图表算出的算出结论：从1991年到2009年十年间，而今6-17岁学龄前的mg呈持续下降趋势，其里面以农村和低收入父母亲学龄前下降最为明显，总体上来看，mg达到举荐mg使用量（RNI）的学龄前严重不足1/5。核查认为：mg增大的主要缘故是工商业快速蓬勃发展造成了的必需剂内部结构改反为（鸡肉、蛋壳消费品增加，蔬菜、马铃薯消费品增大）……就让很心塞，是吗？再别着急心塞，虽然CHNS这份核查牵涉到地区广、图表样本使用量非常大，前提时说一定均会有较差的代表性，但是，CHNS在核查必需剂mg时，采用的是倒数三日回顾问卷核查的形式，根据被核查单纯回答的结果，于是又量度算出各种糖类素的mg缘故——这就意味着，核查员的颇高度和判断能力、被核查单纯的主观因素和快速反应程度等，都均会对结果产生很大的直接影响。于是又者，虽然学术研究算出了“是不是试行”的算出结论，却并只能回答“缺少是不是普遍现象”——这可是两回同桌。则有加这篇发表于2012年，西南方现在不来得也许五六年……

那好，我们于是又来看另一份图表：来自复旦大学医学院校检验科的《时是学龄前缺乏症缺少缘故研究》，对1875例来养老院再行例行体检的生活品质学龄前再行血清9种缺乏症颇高度检测后，研究发现：缺少领军59.20%，缺乏症A缺少领军36.48%，缺乏症B2缺少领军28.32%，缺乏症D缺少领军25.28%，其他缺乏症的缺少领军均小于10%。这个结果，显然要比经过自述性问卷研究量度算出的结果更为为正确地，虽然样本使用量不能那么大，但至少示意我们：在上海，学龄前缺少的缘故还是有一定普遍性的。作为一线大城市尚如此，其它大城市只不过可以预估，不过，生物学所需严谨，工商业不发达地区的缺少流行缘故究竟是怎样的？是更为好还是更为差？差别有多大？不能图表以前，我们容的只能妄下算出结论。

理一心与现实中间总有差别

每个人都期望自己以及小孩可以素食适度。然而，均受工商业条件与再食获得种系统的局限，并不一定相同地域及工商业收入的父母亲理一心与现实中间，常常有深沟，日常素食是否有充足的来源，一定均会被打一个大大的问号——这就回到了前面第一点的研究。

能够算出所需必需的算出结论吗？

NO

如果看完纸片史籍的结果，我们就轻易算出“所需在日常素食之则有必需”的算出结论，那就来得草领军了！虽然从这两篇学术研究里面，我们感觉的缺少很最常，但，容相是：

医学因为缺少轻微所致病征显现的缘故极少！！！

只不过，不只是新鲜蔬菜可食用，很多再食里面（包包涵米粮、鸡肉、奶）都包涵有，除非倒数数周都不吃包涵有的再食，才均会显现过去船队船员所患的“肺结核”——时说容的，在的现代社均会，一心得这病还容没那么不易。

很多人以为牙龈出血是缺少，只不过，除了极少数因为血液病等全身性疾病“连累”到了口腔，绝大多数牙龈出血是牙龈炎的表现，抓紧时间看药剂师才是正同桌。否则，就算你大剂使用量注射，也没办法从根儿上解决你牙龈炎的情况。

所以，根据前面时说的这一大堆，屋主一心隐含的态度是：根据国内的核查学术研究结果，我们便只能算出小孩们糖类状况的明明确为。只能时说：

目前，我国部分地区的学龄前也许存在mg严重不足的普遍现象；

这种缘故虽然有也许是再食获取种系统所致，但更为多也许归因于因工商业快速蓬勃发展造成了的必需剂内部结构改反为（鸡肉、蛋壳消费品增加，蔬菜、马铃薯消费品增大）；

学童们所需注重在小孩们的素食里面增加富包涵各种缺乏症的食材的mg，应该时可以在儿科药剂师的指导下，再行都由的缺乏症颇高度检测。

我一心隐含的意为&解决方案

小孩日常素食则有是否所需必需，比较好可以在保健药剂师和医学糖类师的区域性问诊和指标后，帮助学童做到决定。

2.如果第1条没有充分利用，提议学童概述《我国区内必需剂简介（2016）》里面对婴幼儿和学龄前的素食提议，调整小孩的素食内部结构，以尽也许接近简介的举荐。这样，至少可以保证小孩的素食mg与仅仅需求不均会差得来得多。

3.不要一提到就记得要多吃可食用。毕竟，可食用不是一种糖类素密度颇高的再食，过多mg可食用也有其他的生活品质隐患，比如：直接影响小孩其他再食的mg（众所周知是幼儿）、增加胖宝宝的体重情况、口腔生活品质情况、部分小孩不易因里面毒可食用腹泻等等。学童们可以多从新鲜蔬菜入手，搭配适使用量新鲜可食用，萝卜、馒头、青椒、西兰花、草莓（生吃）、各种绿枝菜等，都是的极佳来源，也并能培养小孩的生活品质素食习惯。可以通过凉拌、焯水后略炒等方式再食，帮助更为多保存。

4.除非上述缘故都没有充分利用，或者小孩容的有轻微的糖类情况（比如糖类不良或者轻微挑食偏食，当然，要有药剂师融合病征及都由的缺乏症颇高度检测结果的肺炎），才所需通过药剂或必需剂的形式来必需，但是剂使用量所需在专业指导下选择。毕竟，里面毒必需并无理论上，反而均会有生活品质隐患，包包涵但不限于胃肠道反应、泌尿系结石、巨幼白血球性贫血，还有也许诱发痛风、直接影响胚胎发育等等。

补药反为，探究一下？

5.时刻牢记：适度的素食mg、极佳的素食习惯，是保障区域性糖类的不二规约。体液是个聪明的本体，均会有一定的可调机制，无知单项必需不易干扰双腿的自我牵引，众所周知是不缺或缺的不多的缘故下。

以上，期望我不来得也许将我一心要隐含的意为陈述确了。

你们捡的安全靠谱吗？

终于写到本文最末、也是很多朋友最倾听的情况了：常见的必需剂/片，安全吗？靠谱吗？合理吗？

话时说，大家为何好像将关注点放到“怎么补”而不是“怎么生物学吃”纸片呢？完全本末倒置。

容相

时说容的，容不一心威胁你们（的银行卡），但是，不时说容话貌似对不住我前面辛辛苦苦码的这么多字……

只不过，售价仅2元钱的（最常见的那种于是就塑料瓶，任何当铺都零食）与几十、上百元的食品和泡腾片不仅相似之处，且性价比颇高出很多，如果一定要选择必需剂必需，2元为首要举荐。

康恩贝、栽博士泡腾片维C浓度就是个壁上你没商使用量的“大黑壁上”。其里面，栽博士仅仅浓度严重不足标示差值的3%，康恩贝则为标示差值的5000%以上。

健安喜、幅度扶、Swisse这3款商品维C浓度达到每日适宜举荐使用量（100mg/d）的10倍以上（少于1000mg/片），不提议普通消费品者作为长期必需食用，恐有生活品质隐患。

很多泡腾片钠浓度极颇高（6000~12000mg/100g），甚至少于了醋（4000~7000mg/100g），对幼儿及学龄前等特殊人群有极大生活品质隐患。（关于乙酸对小孩们的伤害，首页屋主旧文可概要探究：咸点儿没同桌？——快活了味蕾伤了“心”，哭疼了危险的动脉！）

康恩贝咀嚼片及泡腾片、纽斯葆泡腾片仅仅色素与大于符合，栽博士泡腾片维C浓度轻微“变小”，均被选为不举荐商品。

有关上述结果的来源及后文，着迷的、或者家里囤积了上述商品的朋友，烦请自己首页读到，老一家人就不费力了——

测了18款：康恩贝、栽博士情况多，百元食品还不如2块钱的！

【关爱示意】

自费注射以前，请一定要概要读到注射陈述，探究不良反应和禁忌——当然，我期望你不是自费注射，而是在药剂师指导下用作并遵医嘱！至于你们一直念叨的防治咳嗽……这么时说吧，一系列meta研究对各项学术研究的结果多次总结后算出的算出结论是：

缺乏症 C 对缓解已肺炎为咳嗽病患者的病征持续时间和轻微程度的发挥作用并不一定保持一致，各学术研究间分野相当大。鉴于区域性而言，必需缺乏症 C 并不能减小咳嗽的发病领军，因此，在社区正常人人群里面如前所述大剂使用量注射来预防咳嗽的做到法是——合理的。“+”表示在同龄人群概述基础上额则有增加使用量

上图，是针对并不一定相同平均年龄人群的每日举荐mg使用量，请自费将你所倾听的人更为有。

不杨！

遂谦碎碎念

这个世界上，比较好的补药，永远来自以下四件同桌，都需：

渐进适度的素食

渐进合理的社会活动

渐进足使用量的取水

渐进充足的歇息

最后，祝你拥有满满的信念维C——极佳积极的心态！

农舍于是就详述

刘遂谦：

塔斯马尼亚DAA认证注册执业糖类师（APD），我国糖类学均会认证注册糖类师，塔斯马尼亚DAA及我国糖类学均会都入会，悉尼大学医学糖类学硕士学术研究生（MND），同时所持美国波士顿大学医学院儿科糖类学术研究生颇高中课程学位证书，医学糖类师，科普工原作者，我国生活品质促再基金均会关爱冠心病生活品质公益事业专家团成员，《Krause糖类诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及报导糖类专栏原作者，曾主编过MLT-诊疗类图书。十年面对医学老幼孕产病患，确认没病防治和心理拥护，是昧帮助和疗愈好的方向——科普之北路，我们一起坚持不懈。概述图表：

王志宏 张兵，1991-2009年我国四省（区）学龄前青少年必需剂mg状况及反为化趋势[J]. 里面华预防柳叶刀. 2012(12)

枝志成. 时是学龄前缺乏症缺少缘故研究[J]. 我国优生优育. 2014(01)

我国糖类学均会，《我国区内必需剂糖类素概述mg使用量（2013版）》

Sebastian J Padayatty and Mark Levine. Vitamin C physiology: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Dis. 2016 Sep; 22(6): 463–493.

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